| Power Position（正しいスタートの動き・姿勢）バスケットの基本姿勢をマスターする | |||||||||||
「正しい動き」と「判断力」を養う・バスケットにはどういう動きがあるのか？知る必要がある。 ・バスケットはいろいろな動きの組合せで多様に見えるが、大きく分けると「スタート」「チェンジ」「ストップ」の3つに整理できる。 その動き（3要素）は若年時に正しく、しっかり身につけておく必要がある。 ・チェンジには「スピード（ペース）のチェンジ」と「ディレクション（方向）のチェンジ」がある 3要素にはそれぞれボディコントロール、ボールコントロール、セルフコントロールが関わってくる。 ・若年時は指導者の言う通りに育っていく。 何も考えないように教えれば何も考えないし、間違ったこと正しくないことを指導すればそのとおりに育つ。 ・したがって若年時に「正しい動き」と「判断力」を養ってしまえば、その後のプレーの上達はかなり違ってくる。 バスケットにおいて理想的な姿勢とは、予備動作のない前後左右へ瞬時に動ける姿勢です。 「予備動作のない前後左右への動きができる姿勢」とは、リラックスした自然体のことです。 （自然体=無理のない、相手に読まれない体勢です） この状態を「パワーポジション」といいます。 パワーポジションでは身体を支えるているのはヒザではなく、ヘソの下あたりです。 この姿勢からの動き出し（フットワーク）があらゆるディフェンス／オフェンスの初期動作になります。 クロスステップ／スライドステップ、ボールミートの瞬間、リバウンドの瞬間、ディフェンスマッチアップした瞬間など、みんなパワーポジションで行ないます。 指導者によって言い方は異なりますが、足はこびを「ゴリラ」、「モンキー」、「カニ」などと言っているステップ。これらのヒザ中心の足運びも、パワーポジションでやると別物になる。ぜひやってみよう。 パワーポジションは君のパワーを瞬時に移動させ、どこにでも行ける、どんな動作にも対応できるニュートラルな状態にするポジションです。ヒザへの負担を軽減するとともに、大腿四頭筋をも強化します。 パワーポジションの作り方
2>>>手をももの付け根に置き、押してみる。押しながら、リラックスした姿勢で、ヒザの中にバネがあるイメージをもち、そのバネで体を上下に動かしてみる。ボヨン、ボヨン、ボヨンつーかんじ。手のおき方は指先が内側を向くようにしてヒジは曲げます。能のような手のおき方です。（写真を参照） バネはヒザだが体の幹は赤い丸のあたりにある。必ずです。 3>>>そのままボールキャッチの姿勢をとれば「キャッチ」両手を横に大きく広げるなら「ディフェンスの基本姿勢」 4>>>ボールを持ちシュート姿勢をするなら「シュート」のカタチになります。 5>>> ピボットの初期動作もパワーポジションです。練習の時、このポーズをいつも意識し、ちゃんとつくってからランニング、スクエアパスやドリブルをやりましょう。 >>Mac用なんですが、観られるようでしたら・・・高校生のパワーポジションからのジャンプショットです。大きく移動し、ディフェンスをかわして打つ初歩の練習です。 |
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| ●パワーポジションからのスタート（走り） ・ボールミートとはパワーポジションからはじまる重心の移動です。 ・前に踏み出すのではなく、前に倒れる（重心の移動）。 ・この移動がスムーズでない選手は、1度足を後ろに引き、その反動で動き出す（無駄足）をしている。これを直すには、一度両つま先で立ちし、一気にかかとを落して、その反動で1歩目を踏み出すとよい。 ●パワーポジションからボールミート（フロントミート） ・パワーポジションからクロスステップで斜め方向へ大きく踏み出し、ボールを腰まで引き付ける。 この引き付ける動作が重要。 ●パワーポジションからボールミート（リバースミート） ・バスケット特有のターンで、パワーポジションから後ろ回りし、ボールミートする。 体がふらつくので、腰を落とし重心を低くする。 このターンができる = ボディコントロールしている とみてよい。 ●パワーポジションからシュート ・パワーポジションからのシュートは無駄足がなく、動きもスムーズ。 チェンジの動き（スローテンポでおこなう） ●チェンジオブペースで走る ・相手を振り切るための走りで、重要。スタートの1歩目と止まる所を強調します。 ●チェンジオブペースでドリブル ・チェンジオブペースでの走りにドリブルを加えたもの。ストップできるスピードコントロール、 スタートと止まる所を強調して行なう。 リズムとしてはリラックス―沈む（低いドリブル）―リラックス―沈む（低いドリブル）になる。 ●方向転換するための動きを片足でストップしながらのランニングで養う。 ストップの時完全に片足で止まれる、ふらつかない、コントロールできる速さで行なうことが重要。 ●チェンジオブディレクション（キックラン）方向転換するための動き 方向転換で相手とすれ違う動作です。相手にに読まれてはいけないので、まず確実に止まれることが重要。そして鋭いカウンターの動き（右にいくなら左へのカウンター）を入れる ・ストップ（カウンターを入れる）から方向転換する際は、つま先を次に行く方向へむけることがポイント。上体をむけるのではない。 ●カウンターからボールミートへの動き パワーポジションがとれるとダイナミックなボールミートが可能になる。 走っている状態からボールミートするには、ミートの歩幅を倍以上とる（ステップを大きくする）。 ・ボールミートの重心移動を強調する。 ・右にカウンターをあてるなら右足を1歩踏み出してカウンターし、左側でボールミートする。ボールミートの重心移動を強調する。 ・進む方向と逆の足（右方向へなら左足から1歩目がはじまる）クロススタートもある。 ストップの動き（スローテンポでおこなう） フルスピードとトップスピードの違い。 止まるためにどのくらいスピードをあげられるか。 ・トップスピードからのストライドストップ（笛が鳴ったと同時にとまれるか？） ・トップスピードからのジャンプストップ |
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